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ファスティングとは|3日で3kg痩せた時の話


ファスティングとは絶食の事です!!

ダイエットに関心がある方なら一度は耳にした事があるのではないでしょうか。

私は今までに4回ファスティングをしました。

  • 1回目 豆乳→1週間で5kg減
  • 2回目 酵素ドリンク→3日で4kg減
  • 3回目 酵素ドリンク→3日で3kg減
  • 4回目 酵素ドリンク+豆乳青汁→3日で3kg減

確かこんな感じ。
(1回目の豆乳ファスティングをした時は、知識不足だったため体調を崩しました・・)


https://pokoko.net/wp-content/uploads/2019/04/hukidasi_001-1.gif

最近不摂生な生活してるなー
体重がじわじわ増えてきた・・
最近食べすぎかな・・

そんな時にファスティングを行っています_(:3 」∠)_






ファスティングの効果

ファスティングの効果

消化・吸収力UP
胃腸を休ませることによって本来の働きを取り戻す。

便秘改善。美肌、むくみや冷え性改善
腸の中の老廃物や毒素などが無くなり、血行が良くなる。

免疫力UP、脂肪燃焼、美肌
空腹時に、若返り遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子が働く。

ダイエット
カロリーを抑える。

食事習慣の改善
味覚や体内の感覚が敏感になり、少量でも満腹感を得られたり薄味の食事でも満足できるようになる

一定期間固形物を摂取せず、消化器官を休ませてあげるんです。
体のメンテナンスですね。
体に蓄積されてる毒素(食品添加物とか農薬とか体に悪いやつ)を出す!
デトックス!
色々と良い効果が期待できます。
※効果には個人差があります。


とにかく短期間で手っ取り早く痩せます。
食べ物の誘惑に負けずに頑張れば確実に痩せます。
※体重の減り具合には個人差があります。


ダイエットに関係なく健康のために定期的にファスティングをしている人も結構いらっしゃるそうです。




ファスティングの方法

期間を決める

1日だけのファスティングはダイエット効果は期待できません。
内臓を休めるだけです!
これはこれで体に良いと思います。

ダイエット目的だったら3日間以上が良いと思います。
今回紹介するのは3日間ファスティングです。

3日以上のファスティングは、専門家の指導の下で行う事をオススメします!



準備食・回復食を計算して日程を決める

準備食・回復食の日数

ファスティングが1日なら、前後に1日ずつ
ファスティングが3日なら、前後に3日ずつ



準備食を食べて過ごす

準備食の期間は下記ようなヘルシー素材で過ごします。

回復食ほど気を付けなくても大丈夫ですが、しっかり準備食を食べた方がファスティングの効果が出やすいです。

まごわやさしい

【ま】大豆、あずきなどの豆類、納豆、豆腐、油揚げ、味噌などの大豆加工品。
【ご】ごまの他、アーモンド、ピーナッツ、くるみ、ぎんなんなど。
【わ】わかめの他、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類。
【や】野菜
【さ】魚
【し】しいたけの他、しめじ、まいたけ、エリンギ、マッシュルームなどきのこ類。
【い】じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃくなど

イメージ的にはこんなメニューですw

「ファスティング 準備食 メニュー」

等で調べるとレシピが色々出てくると思います。
ゆっくりよく噛んで満腹にならない程度に食べましょう。
夕食は20時までに食べると良いです。


もちろんお酒ダメー
タバコダメー
カフェインダメー
お菓子ダメー


飲み会とかおデートとか食事会とか‥
お付き合いって色々ありますよね。

そういう予定が重ならないように日程を組みましょう(´・ω・`)これが結構難しい。



ファスティング中に飲む物を決めてファスティング開始

ファスティング中に飲む物の例

酵素ドリンク
ヨーグルト

豆乳
野菜ジュース
野菜スープ
スムージー
プロテイン
味噌汁

などなど・・

選んだ飲み物と、水1日2Lを目標に断食です。
ファスティング期間中はそれで過ごします。
梅干しと具無しみそ汁(無添加の物)は、塩分補給の為食べてオッケーだそうです。

私は、酵素ドリンクを飲んでいたので空腹感はあまり感じなかったけど、食事をしたい欲はありました・・(´・ω・`)
なのでグルメ系の漫画やYouTubeを見て気を紛らわしてました。
(美味しそうな匂いをかぐとキツイけど、目で見るだけならむしろ心が満たされたw)

そして
「ファスティングが終わったらコレ食べよう!あれも食べよう!」
って妄想して楽しんでました(*´Д`)

https://pokoko.net/wp-content/uploads/2019/04/hukidasi_001-1.gif

家族が目の前で美味しそうなものを食べていても、笑顔で耐えましょう。(これが一番難しいww)



オススメの酵素ドリンク

私がファスティング中に飲んでた酵素ドリンクは
「エリカ健康道場の優光泉」です。

選んだ理由
  • 完全無添加(国内野菜60種)
  • 原液100%
  • 砂糖・香料・保存料・着色料・添加物不使用
  • 美味しくなかったら返金保証

値段が安い酵素ドリンクで、この条件がそろっている商品は無いと思います。

消化器官を休めてる時に添加物を食べちゃダメです(´・ω・`)

不味かったら返品しようと思って試しに買ってみたけど、とにかく美味しかった(*´-`)
私は断然梅味派です。
果実酒好きな人は好きかもしれない。

詳細は、こちらの公式サイトにてチェックして下さい。



回復食を食べて過ごす

身体が飢餓状態になっているので全力で脂肪を溜め込もうとしています。
いきなりいつもの食事に戻したら余裕でリバウンドします!!


私はこんな感じのメニューがやりやすかったです。
(2019年9月 少し変更しました。)

1日目
酵素ドリンク
酵素ドリンク
酵素ドリンク+重湯+具無しみそ汁
2日目
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
3日目
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
注意

重湯から始め、お粥、具なし味噌汁、豆腐、柔らかく煮た野菜など‥少しずつレベルを上げていってください。
※お粥は糖質が高いので、リバウンドしやすいという意見もあります。お粥を食べない場合は、発酵食品、野菜スープ、柔らかく蒸した野菜など消化に良くて栄養がある食材を選びましょう。(私はお粥派ですが。)

※肉、乳製品、砂糖、アルコール、小麦、油は控えましょう


「ファスティング 回復食 メニュー」

等で調べたら色々メニューが出てくると思います。(2回目)

赤ちゃんの胃になってるので慎重に食べましょう。
離乳食だと思って食べましょう。
ゆっくり良く噛んで少しずつ食べましょう。
素材の味を噛み締めながら、食べ物に感謝の気持ちを込めながら味わって食べましょうw
できれば無農薬、無添加にするとより安心!
いきなり普通のご飯を食べたらお腹壊します。
内臓が強靭な人だったら平気かもしれませんが、そこは頑張らなくていいのでゆっくり少しずつ食べましょうw




ファスティング終了

しっかりファスティングをしたら味覚が変わっているはず!

濃い味付け、添加物、脂っこい物を身体が受け付けないようになっているはず!

「食べるの我慢して頑張ったんだから、この努力を無駄にしたくない!!」って気持ちが芽生えているはず!!

食の意識が変わって、その後の食生活も変わりリバウンドしにくくなるはず!!

↑ここ重要!
テストに出るよー( ´∀`)



私は毎回この気持ちを手に入れるためにファスティングしてるような感じっすわ‥(´・ω・`)

正直ファスティングして2、3kg痩せたところで今まで通りの食事に戻したら一瞬で戻るのよ・・
ダイエットとは長距離走です。
理想の体重を維持できるように日々努力をしましょう^o^

(と、産後爆食いして10kg太ったオババが申しております)

以上がわたし流ファスティング方法です。
あくまでも参考程度にお願いします///
あと効果は個人差があります!
自分に合ったダイエット方法を見つけてください(´ω`)




注意点


注意点が色々とあります。
ちゃんとしなかったら体調を壊したり危険なのでしっかり知識を身につけてから実行しましょう。

注意

女性は生理後が良い
もしファスティング中に生理が来てしまったら様子見して体調が悪くならないようだったら続行して下さい。

ファスティング中は激しい運動を控える
ストレッチやウォーキングなど適度にリフレッシュできる程度の運動なら問題ありません。

長風呂やサウナは控える
のぼせやすいので短い時間半身浴をする程度がおすすめ。



ちなみに下記の状態や病気にかかっている人はファスティングをしない方が良いです。

日常的に激しい運動をする人
心筋梗塞や脳卒中を起こした人
糖尿病
肺や臓器の機能不全
持病があり、薬を服用している人
風邪を引いていたり病気治療中、体調不良の人
発育段階の中学生以下の人
高齢で基礎体力のない人
痩せた人(BMI値が19以下)
摂食障害で拒食症や過食症の人
妊婦

※心配な方、食物アレルギーのある方などは、事前に医師に相談してから行うようにしてください。




ファスティング中に出る事がある症状

低血糖

血糖値が下がると冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足のしびれなどの症状が現れます。

低血糖が起きた場合
ブドウ糖(5~10g)、ブドウ糖を含む清涼飲料水(150~200mL)、砂糖(10~20g)などのいずれかをとり、安静にしましょう。



好転反応

毒素が排出されるために一時的に起こる症状。体質改善のための身体の変化。
多い症状は頭痛、吐き気、めまい、肩こり、腰痛など。
ファスティング中にこのような好転反応は良い症状、デトックスがうまくいっている証拠と言われている。

好転反応が起きた場合
安静にしてしばらく様子見しましょう。
そのうち治るらしい。半身浴などで血行を良くすると毒素が早く抜けて良いみたいです。
なかなか治らなかったり、キツイときは無理をせずファスティングを中止しましょう(´・ω・`)




まとめ

ファスティングについて

ファスティングの流れ
①日程をたてる
②準備食で過ごす
③ファスティング中に自分で決めた飲み物と水1日2Lで過ごす
④回復食で過ごす


ファスティングの効果
消化・吸収力UP、便秘改善、美肌、むくみや冷え性改善、免疫力UP、脂肪燃焼、ダイエット、食事習慣の改善など
(ファスティングはダイエットだけではなく健康のためにも良い。)


注意点
準備食・回復食の期間をしっかり設け、上に記載している注意事項をしっかり把握する。

https://pokoko.net/wp-content/uploads/2019/04/hukidasi_001-1.gif

ファスティングで一時的に体重が落ちてもそのまま気を抜かずに、準備食のような体にやさしい食事習慣を続けましょう!



完全無添加の酵素・断食ドリンク
優光泉(ゆうこうせん)

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