大阪の美味しいお店&子供と遊べる場所をご紹介

ファスティングとは|3日で3kg痩せた時の話

ファスティングとは絶食の事です
ダイエットに関心がある方なら一度は耳にした事があるのではないでしょうか。
この記事では、私がいつも行っている3日間ファスティングの方法を説明します。




ファスティングの効果

効果

消化・吸収力UP
胃腸を休ませることによって本来の働きを取り戻す。

便秘改善。美肌、むくみや冷え性改善
腸の中の老廃物や毒素などが無くなり、血行が良くなる。

免疫力UP、脂肪燃焼、美肌
空腹時に、若返り遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子が働く。

食事習慣の改善
味覚や体内の感覚が敏感になり、少量でも満腹感を得られたり薄味の食事でも満足できるようになる。

一定期間固形物を摂取せず、消化器官を休ませます。
体のメンテナンスですね。
効果は個人差があります。

とにかく物を食べないので体重は減りますが、体重を減らすための絶食というより
『一度体をメンテナンスして、そのまま健康的な生活を維持するための土台作り』
ってイメージです。
体重の減り方は個人差があります。

ダイエットに関係なく、健康のために定期的にファスティングをしている人もいます。

こんな人にオススメ
  • 便秘
  • 食べ過ぎ
  • 肌荒れが気になる
  • 不健康な生活をしている
  • ダイエットのモチベーションを上げるために、とりあえず痩せたい




3日ファスティングの方法

期間を決めて予定を組む

スケジュール

準備食3日間

ファスティング3日間

絶食

回復食3日間

お粥

少しずつ普段の食事に戻していく

期間を決める

スケジュール
ぽここ
ぽここ

今回紹介するのは3日間ファスティングです。

1日だけのファスティングは気軽に行えて体にも良いですが、ダイエット目的でしたら3日間以上が効果的です。
3日間以上のファスティングの場合は、専門家の指導のもとで行うことをオススメします。

準備食・回復食の日数
ファスティングが1日なら、前後に1日ずつ
ファスティングが3日なら、前後に3日ずつ



準備食を食べて過ごす

回復食ほど気を付けなくても大丈夫ですが、しっかり準備食を食べた方がファスティングの効果が出やすく、体調も崩しにくいです。

準備食の期間は「まごわやさしい」の食材を使い、体にやさしいメニューにします。

まごわやさしい

【ま】大豆、あずきなどの豆類、納豆、豆腐、油揚げ、味噌などの大豆加工品。
【ご】ごまの他、アーモンド、ピーナッツ、くるみ、ぎんなんなど。
【わ】わかめの他、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類。
【や】野菜
【さ】
【し】しいたけの他、しめじ、まいたけ、エリンギ、マッシュルームなどきのこ類。
【い】じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃくなど

摂取してはいけない物
  • お酒
  • タバコ
  • カフェイン

ゆっくりよく噛んで満腹にならない程度の量にします。
砂糖や肉は控えましょう。
外食は塩分が多いのでオススメしません。

夕食はできるだけ早い時間に食べると良いです。

飲み会や食事会など、お付き合いがある日と重ならないように日程を組みましょう。(これが結構難しい)

ぽここ
ぽここ

私がファスティングをする時は、宅配弁当「NOSH – ナッシュ」 を利用しています。低糖質・低塩分・高たんぱくなので準備食に最適です。



ファスティング開始

野菜や果物の飲み物

酵素ドリンクと、水1日2Lを目標に断食です。
梅干しと具無しみそ汁は、塩分補給の為食べても大丈夫です。(できるだけ無添加のもの)

酵素ドリンク以外にも・・

ヨーグルト、豆乳、野菜ジュース、野菜スープ、スムージー、プロテイン、具無し味噌汁などでファスティングする人もいるそうです。
(一度、豆乳で挑戦した事がありますが体調を崩しました。)


私の場合、酵素ドリンクをしっかり飲めば空腹感はほとんど感じません。

・・ですが空腹感とは別の、何というか『固形物を食べたい欲?』はありました。
お腹は空いてないのに不思議な感覚。
なので、グルメ系の漫画やYouTubeを見て気を紛らわしました。

ぽここ
ぽここ

家族が目の前で美味しそうなものを食べていても、耐えましょう。
(これが一番難しい!)

【無料で漫画を試し読み】ピッコマで読めるオススメの「グルメ 漫画」8選



オススメの酵素ドリンク

私がいつもファスティング中に飲む酵素ドリンクは、九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」 です

選んだ理由
  • 完全無添加(国内野菜60種)
  • 原液100%
  • 砂糖・香料・保存料・着色料・添加物不使用
  • 美味しくなかったら返金保証


値段が安い酵素ドリンクで、この条件がそろっている商品は無いと思います。
消化器官を休めてる時に添加物をとると体に良くないんですが、添加物が入っている酵素ドリンクって意外と多い・・

あと、とにかく美味しかった!
ファスティング中、ニガテな味のドリンクを飲み続けるのは本当に苦痛なので、返品保証はすごく大事です。



私が実際にファスティングを行った時の感想は、こちらの記事でまとめています。

【オススメ酵素ドリンク】優光泉を使って3日間ファスティングをした感想



回復食を食べて過ごす

お粥

ファスティング後は、身体が飢餓状態になっているので全力で脂肪を溜め込もうとしています。
いきなりいつもの食事に戻したら、余裕でリバウンドするし体も壊します。
無農薬や無添加の食材にするとより安心です。

私の回復食メニュー

1日目

酵素ドリンク
酵素ドリンク
酵素ドリンク
酵素ドリンク+重湯+具無しみそ汁
2日目

酵素ドリンクとお粥と具無しみそ汁
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
酵素ドリンク+お粥+具無しみそ汁
3日目

酵素とお粥と味噌汁と納豆と梅干し
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
酵素+お粥+味噌汁+納豆+梅干し
注意
重湯から始め、お粥、具なし味噌汁、豆腐、柔らかく煮た野菜など・・
少しずつ元の食事に戻して下さい。
※肉、乳製品、砂糖、アルコール、小麦、油は控えましょう


ぽここ
ぽここ

便秘の人は、回復食の時に「スッキリ大根(梅流し)」をするのがオススメです。

【スッキリ大根(梅流し)】宿便解消!?実際に試してみた感想




ファスティング終了

健康的な体

しっかりファスティングをした後は、味覚が変わっているはずです。
濃い味付け、添加物、脂っこい物を身体が受け付けないようになっているはず。
少量の食事でもお腹がいっぱいになるはず。
「3日間、食べるのを我慢したこの努力を無駄にしたくない!」という気持ちが芽生えているはず。

食の意識が変わって、その後の食生活も変わりリバウンドしにくくなるはず!

ぽここ
ぽここ

私はこの気持ちを手に入れるためにファスティングをしてるような感じです。
体も心もリセット。


正直ファスティングで2、3kg痩せたところで、今まで通りの食事に戻したら一瞬で戻ります・・
ダイエットとは長距離走です。
理想の体重を維持できるように日々努力をしましょう。

以上が私流3日間ファスティングの方法です。




注意点

危険

ファスティングをしない方がいい人

  • 日常的に激しい運動をする人
  • 心筋梗塞や脳卒中を起こした人
  • 糖尿病
  • 肺や臓器の機能不全
  • 持病があり、薬を服用している人
  • 風邪を引いていたり病気治療中、体調不良の人
  • 発育段階の中学生以下の人
  • 高齢で基礎体力のない人
  • 痩せた人(BMI値が19以下)
  • 摂食障害で拒食症や過食症の人
  • 妊婦

女性は生理後が良い

もしファスティング中に生理が来てしまったら様子見して、体調が悪くならないようでしたら続行して下さい。

ファスティング中は激しい運動を控える

ストレッチやウォーキングなど適度にリフレッシュできる程度の運動なら問題ありません。

長風呂やサウナは控える

のぼせやすいので短い時間半身浴をする程度がおすすめ。

ファスティング中に起こる事がある症状

低血糖

血糖値が下がると冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足のしびれなどの症状が現れます。

低血糖が起きた場合
ブドウ糖(5~10g)、ブドウ糖を含む清涼飲料水(150~200mL)、砂糖(10~20g)などのいずれかをとり、安静にしましょう。

好転反応

毒素が排出されるために一時的に起こる症状。体質改善のための身体の変化。
多い症状は頭痛、吐き気、めまい、肩こり、腰痛など。
ファスティング中にこのような好転反応は良い症状、デトックスがうまくいっている証拠と言われています。

好転反応が起きた場合
安静にしてしばらく様子見しましょう。
半身浴などで血行を良くすると毒素が早く抜けて良いそうです。
ただし、なかなか治らない場合は無理をせず、ファスティングを中止しましょう。




まとめ

バランスの良い食事
ファスティングについて

ファスティングの効果
消化・吸収力UP、便秘改善、美肌、むくみや冷え性改善、免疫力UP、脂肪燃焼、ダイエット、食事習慣の改善など

ファスティングの方法
①期間を決めて予定を組む
②準備食で過ごす
③ファスティング中に自分で決めた飲み物と水1日2Lで過ごす
④回復食で過ごす
⑤少しずつ普段の食事に戻していく

注意点
準備食・回復食の期間をしっかり設け、注意事項をしっかり把握する。

ぽここ
ぽここ

ファスティングで一時的に体重が落ちてもそのまま気を抜かずに、準備食のような体にやさしい食事習慣を続けましょう!

完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

酵素ドリンク 優光泉(公式)