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【母乳育児】おっぱいをたくさん出すために私がやった7つの事

実際子供を産んでから知ったんですが、母乳って子供を産んだら勝手に出てくるわけじゃないんですよね・・
(中には出過ぎて困る人もいますが)

私は産後、手が痺れるくらい頑張って絞ってもペットボトルのキャップ程しか出ませんでした。

ですが、試行錯誤でいろいろ頑張った結果・・

無事、安定した母乳が出るように
いろいろ一気に試したのでどれが良かったのかはわかりませんが、やったことを全て紹介します。






たんぽぽ茶

水分補給と体を温める為に、温かいお茶を飲もうと思い購入しました。

薬やサプリメントではないのでたんぽぽ茶自体にそこまで期待していませんでしたが、たんぽぽ茶には「血行を促進する」効果があるので毎日しっかり飲み続ければ、結構母乳に良いと思います。

私は好きな味だったので喜んで飲んでいました。
(麦茶とコーヒーの中間くらいの素朴な味です。)

口に合うかどうかは飲んでみないとわからないので、下記のような返金保証がある商品を試してみるのも有りだとおもいます。

たんぽぽ茶を購入

【森下薬農園のたんぽぽコーヒー】

原材料はたんぽぽの根のみを使用
味の飲みやすさはもちろん、250項目以上の検査実施済みで安全性が高いです。
無添加・無着色
30日間返金保証
桶谷式おっぱいガイドブック付き




ノンカフェインタンポポ茶

無農薬・無添加・防腐剤無使用
たんぽぽ根、黒豆(大豆イソフラボン、サポニン)、ギンネム(鉄、カルシウム)のブレンドで栄養満点!
30日間返金保証(返品時の送料不要)





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おっぱいマッサージ

「助産師が教える!おっぱいマッサージ(母乳マッサージ)の仕方」より引用

https://pokoko.net/wp-content/uploads/2019/04/hukidasi_001-1.gif

暇さえあれば念入りにもみもみしていました。
あと100均に売ってるこんなマッサージローラーで、鎖骨と脇周辺をコロコロしていました。





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食生活は少しだけ気を付けた

和食にこだわらずバランスの良い食事を食べるようにしていましたが、そこまで徹底していませんでした。
(むしろストレスは良くないと思い、結構好きな物を食べていた・・)

ただ、水分は1日2Lを目標に飲んでました。
暇さえあれば温かいたんぽぽ茶をチビチビ飲んでいたので余裕でクリアしていたと思います。





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体を温める

母乳は血液です。
体が冷えて血行が悪くなると、母乳の出も悪くなります。
とにかく体を外からも中からも温めましょう!

体を温める方法
  • 部屋を暖かくして薄着をしない
    (ただし体をしめつける服を着ない)
  • 足湯で全身を温める
  • 根菜類を食べる
    (じゃがいも・人参・大根・ごぼう・さつまいも・さといも・れんこんなど)
  • 飲み物は常温か温かいものを飲む
  • できるだけ毎食、味噌汁やスープなど温かい飲み物を飲む





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とにかく吸わせる

「プロラクチン」と「オキシトシン」について

赤ちゃんが乳首を吸うと、その刺激でホルモン(「プロラクチン」「オキシトシン」)が分泌されます。

MEMO
プロラクチン
乳汁の分泌を促すホルモン

オキシトシン
母乳を押し出すホルモン
“愛情ホルモン”とも呼ばれていて、ママがリラックスした状態で子供と触れ合ったり抱きしめたりするとより分泌されます。

ストレスを感じるとこれらのホルモン分泌に影響が出て母乳の出が悪くなるので、ストレスを溜め込まず穏やかな気持で子供とスキンシップをとりましょう。

ママが楽な姿勢で授乳する事も大事です。

スマホやテレビを見ずに、赤ちゃんの姿を見ながら授乳するとさらに良いそうです。



搾乳して母乳量を増やす

娘が欲しがる都度おっぱいをあげてましたが、赤ちゃんっておっぱいを吸うのがまだ下手なのでしっかり吸い尽くす事ができません。


少しの量しか吸われないと・・

おっぱい「こんな量で良いのか。作り過ぎても困るし、これ以上作らないでおこう。」
となり、いつまでたっても母乳量は増えません。

なので赤ちゃんが吸い残した母乳も搾り取るのです!
そうすると・・

おっぱい「生産量が足りない!もっと母乳を生産しないと!」
となり、よりたくさん生産されます!


ちなみに手絞りでも搾乳できますが、かなり大変なのでオススメしません。
(腱鞘炎になります)



長時間吸わせるのはNG

私はとにかくおっぱいをずっと吸わせていました。
すると・・

乳首負傷!
これ、かなり痛いです。

なので右と左、それぞれ10分ずつと決め、時間を計って授乳するようにしました。(授乳タイマーアプリを使った。)

乳首を負傷した場合は、専用のクリームを塗ってケアしてください。
(私はクリームを塗った後、上からラップでパックをしてました。保湿効果があり服に擦れなくなるので痛みも和らぎますが、長時間付けっぱなしだとかぶれるので注意。)

治った頃には、より強靭なおっぱいになっていると思います。

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吸わせ方も大事!
乳輪ごと深くくわえさせる&おっぱいを離す時は無理やり引っ張らず、乳輪部を軽く押して口から離すようにするとGood!





完母になるまで「母乳相談室」を使った

母乳の量が安定するまでしばらくの間、母乳と粉ミルクで過ごす事になりますが、普通の哺乳瓶って柔らかくてすごく飲みやすいんですよ。
それに慣れてしまうと、硬くて飲みにくい乳首を嫌がっちゃうらしいです。(=乳頭混乱)

母乳相談室は、そんな事態にならないために実際のおっぱいに近い「程よい硬さ」と「穴が小さくてたくさん出ない」ようになっているので、将来完母を目指す人にはすごく適しています。

母乳が安定するまで、赤ちゃんにはおっぱいを吸うトレーニングをしてもらいましょう。

ボトルは太くて短いので、粉ミルクを入れやすいし洗うのも楽です。





産後も葉酸サプリを飲んでいた

定期購入していた物が残ってたので、産後も飲んでました。
葉酸は妊娠前や妊娠中に飲むものだと思われがちですが、産後もかなり効果があります。

葉酸の効果
  • 母乳の材料(血液)を作るのを助ける
  • 葉酸によって血行が良くなり、多くの良質な母乳が作られる
  • 細胞分裂をサポートする働きがあり、産後の子宮の回復力の向上効果がある
  • 出産で受けた母体のダメージを回復し、ホルモンバランスを整える効果がある
    (ホルモンバランスが崩れると「抜け毛」「むくみ」「産後うつ」の原因になる)



ただし、たくさん摂れば良いわけではないので注意してください。

●1日の葉酸摂取の推奨量 ※『日本人の食事摂取基準(2015年版)』(厚生労働省)より
・妊娠前・・・240μg
・妊娠中・・・480μg(妊娠前+240μg)
・授乳期・・・340μg(妊娠前+100μg

「妊娠から授乳期まで。「葉酸」は積極的にとりたい栄養素」より引用




葉酸サプリを購入

【Mama Lula 葉酸&鉄プラス】

品質にこだわるファンケルの葉酸サプリ
ママが不足がちになる「葉酸、鉄+9種の栄養素」に加え、 2つの乳酸菌を配合。
妊娠前~授乳期の女性の体に必要な栄養素の選定、および適正な摂取量にこだわりました。
無期限で返品・交換可能



【ALOBABY(アロベビー)葉酸サプリ】

9つの無添加で安心
香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、光沢剤が無添加です。
サプリは小さく、臭いがないので飲みやすい。
受け取りから15日間返品可能





まとめ

こつこつと頑張り続けたら、母乳がボタボタと出てくるようになりました。

同じ角度ばかりで吸わせると乳管が詰まって痛くなるので注意しましょう。
これから完母を目指す人は、出産で体はボロボロ、睡眠不足でふらふらなのに今度は母乳問題と、休憩なしで本当に大変です・・

イライラせず、焦らず自分のペースでコツコツ頑張りましょう。

ちなみに、寝付かせや泣き止ませる時におっぱいをフル活用しすぎると、おっぱいが無い旦那にお願いする事が出来なくなるのであまりオススメしません。