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【風邪対策】喉の痛みを治す方法|免疫力を高めて強い体を手に入れよう

私は風邪をひくと、よく喉から痛くなります。
日頃からできる対策をして、風邪になりにくい体を作りましょう。

コロナウイルスに関しては特に記載していませんが、免疫力を高める事はコロナウイルスの感染予防として有効だと思います。
(コロナウイルスの流行に伴い、タイトルや見出しを変更しました。)





喉の痛みについて

原因

咳こむ

乾燥

乾燥すると粘膜や繊毛の機能「感染防御システム」が低下してしまい、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。

空気中にいるウイルスや細菌を吸い込んでも、喉や鼻などの粘膜が吸い込んだ異物を付着させ、繊毛運動によって外に出してくれます。


免疫力の低下

加齢、妊娠、冷え、睡眠不足、栄養不足、ストレス、たばこ、暴飲暴食(胃腸への負担)など「免疫力」が低下します。

「免疫細胞(白血球やリンパ球など)」が、体内に侵入したウイルスや細菌と戦って、排除してくれます。
免疫細胞がウイルスや細菌と戦うと炎症が起こり、喉の痛みや熱などの原因になります。



ウイルスと細菌の違い

ウイルスによる感染
抗生物質が無効(例外有り)
大半の風邪、インフルエンザ、ノロウイルスなどを引き起こす「非細胞性生物」

細菌による感染
抗生物質が有効
とびひ、肺炎、結核などを引き起こす「単細胞生物」



薬を自己判断で服用するのは危険

耐性菌を増やしてしまう

抗菌剤はどこか万能薬のように思われていて、家庭で余った抗菌薬を飲んだり、自己判断で使う人が多いのも問題です。勝手に内服することでの特殊な副作用はもちろん、抗菌薬に耐性ができてしまう。薬剤耐性菌はときに体を飛び越えて人から人へ、また、人から環境へと拡散してしまい、いざ病気のときに自分だけではなく、周りの大切な人への効き目まで低くなる恐れもある

「気軽に抗生物質&ロキソニン”が怖いワケ」より引用
ぽここ
ぽここ

風邪をひいて病院に行ってもほとんどがウイルスによるものなので治療薬はありません。
痛みや熱など症状を緩和する薬を貰うだけです。



合併症や重症化のリスクが高まる

大人も子どもも、インフルエンザによる高熱に対して使用する薬によって、合併症や重症化のリスクが高まります。

「インフルエンザでNGな解熱剤|カロナール、ロキソニンは?飲んでしまったら?」より引用
ぽここ
ぽここ

高熱時、飲んではいけない解熱剤を飲んでしまうと「インフルエンザ脳症」や「ライ症候群」を引き起こす可能性を高めるそうです。

インフルエンザ脳症
痙攣・意識障害・異常行動を起こす場合があり、後遺症や死亡する場合もある。

ライ症候群
急性脳症や、肝臓への脂肪浸潤を起こし、死亡する場合もある。

「インフルエンザでNGな解熱剤|カロナール、ロキソニンは?飲んでしまったら?」より引用





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喉の痛みを改善・予防する方法

加湿をする

しっかり保湿すると喉の痛みは和らぎます。

理想的な湿度は50%前後です。
ウイルスの多くは40%以下で活発化します。

ぽここ
ぽここ

空気が乾燥しているとウイルス粒子は軽くなり浮遊してしまうので、吸い込みやすくなってしまいます。



加湿方法いろいろ

マスクを付ける

マスクとばい菌

感染した人が、周りにウイルスを撒き散らさないようにマスクを着用するのが元々の目的ですが、下記のような効果も期待できます。

効果
  • 鼻と口周りを触らないようにできる
    (ウイルスが付いた指で触ると感染する)
  • 口周りの湿度が高くなり、鼻や喉の乾燥を防ぐことができる
  • 体の冷えを防ぐ



小林製薬/のどぬ〜るぬれマスク就寝用ハーブ&ユーカリの香り3枚

喉を潤す事を目的としたマスクです。
しっとりしているのでかなり喉の痛みが和らぐし、ハーブの香りで喉がスーッとして気分的にも良いです。(薬草がたくさん入ったのど飴みたいな匂いでした。)
耳が痛くなりにくいワイドゴムです。



肌と喉を潤す事を目的としたマスクです。
耳が痛くならない。
息が苦しくならない。
美容クリームを塗ってから使用すると美肌効果も期待できます。





のど飴を舐める

のど飴

のど飴には3つの区分があります。

①医薬品
成分による効能が認められており、用法・用量を守る必要がある。
ドラッグストアや薬局、最近はネットでも購入できるようになりました。(Amazon医薬品・指定医薬部外品購入ページはこちら)

「第1類医薬品」「第2類医薬品」「第3類医薬品」の3区分があります。

「政府広報オンライン」より引用



②医薬部外品

医薬品に比べると効き目が穏やか。



③食品

お菓子に近いため、高い効果は期待できないが爽快感を得られたり喉の乾燥を防ぐ事が出来る。



妊娠中の場合

妊娠中の場合、「医薬品」は避けた方が良いです。
妊婦にとってよくない成分が入っている場合があります。
「医薬部外品」と「食品」は特に心配ありませんが、不安な場合は医師に相談しましょう。





加湿器を使う

加湿器

加湿器は4タイプあり、それぞれメリットデメリットがあります。
※メーカーによって多少違いがあります。

こちらにまとめました

【加湿器の選び方】正しく選んで電気代を節約しよう!




体温を上げる

防寒具と体温計

体温を上げると、免疫力が上がります。

体温が上がると免疫力が上がる理由

免疫細胞は血液中にいます。
体温が上がると血行も良くなるので、体内に異物を発見した時に素早く攻撃できるようになります。

風邪のひきはじめはしっかり身体を温めるようにしていちはやくウイルスを撃退し、ウイルスが体内深くに侵入するのを防ぎましょう。

温かい服装をしたり、体を温める食べ物を食べて体を冷やさないようにする事が大切です。

また、お風呂に入る場合は浴室と脱衣所を温かくして湯冷めしないようにし、入浴前と後に水分補給をしましょう。
(症状によっては、入浴を控えた方が良い場合があります。)
してはいけない事:小さな子供や高齢者の入浴、38℃以上の高熱時、熱いお湯、長風呂、下痢や嘔吐時





喉の痛みに有効な食べ物とその効果

温かい飲み物

はちみつ

殺菌作用、免疫力アップ、喉の粘膜を乾燥から防ぐ、疲労回復、整腸作用
加熱するとビタミン類が壊れる。

はちみつ・プロポリス・ローヤルゼリー等の専門店【武州養蜂園】

しょうが

殺菌作用、体を温める、整腸作用、喉を殺菌
加熱すると効果が減少するが、体を温める効果は増える。

ジンジャーペーストで芯からぽかぽか【ヴェーダヴィ】

大根

殺菌作用、咳を抑える、胃腸の働きを助ける
大根おろしで食べるのが一番良い。

ネギ

殺菌作用、免疫力アップ、体を温める、疲労回復、血液サラサラ、ビタミンB1の吸収を助ける
水に溶けやすく、熱に弱い。粘液部分(ヌル)は温度変化に強い。

咳を止める、整腸作用、解熱、疲労回復
皮の方が栄養が多い。加熱をしたら解熱効果は無くなるが、それ以外の効果はあまり変わらない。(少量のビタミン類が壊れる。)

パイナップル

喉の痛みに効く、炎症を抑える、咳を止める、整腸作用
生で食べるのが一番。(60℃以上で効果がなくなる。濃縮還元ジュースや缶はあまり効果がない。)

カモミール、ユーカリなどハーブティー

喉の痛みに効く、免疫力アップ

その他

きんかん、かりん、ゆず、黒豆、レンコンなど

喉に悪いもの
お酒 体や喉が乾燥して喉が炎症しやすくなる。
炭酸飲料 喉への刺激。
コーヒー カフェインは喉への刺激があり、粘膜を傷つける恐れがある。



MEMO
食欲がない場合は、無理に食べる必要はありません。
(水分補給はしっかりしましょう。)

体調が悪くなると胃や腸はウイルスと戦うために「免疫細胞」を増やす活動を始めますが、無理に食事をすると消化活動をしないといけなくなるため免疫細胞を増やす活動に支障がでます。

昔は「無理してでも食べなさい」と言われていましたが、今の時代はちょっと違うみたいですね。

何か食べる場合は消化に良いものを。




うがいをする

うがいの方法

「生体防御機能とうがいの効用」より引用
https://pokoko.net/wp-content/uploads/2019/04/hukidasi_001-1.gif

最初に「グチュグチュうがい」をしたら吐き出します。
いきなり「ガラガラうがい」をすると、口の中にある食べカスや細菌が喉の奥に運ばれてしまいます。



うがいに使用するもの効果いろいろ

水道水
十分効果があります。

緑茶
カテキンに殺菌作用があるので、患部を消毒して治す効果が期待できる。日ごろの風邪予防にも。(温めたり塩を足しても良い)

紅茶
テアフラビン(ポリフェノール)にインフルエンザの予防効果があるそうです。
また、歯周病原菌に対して生育を抑制する効果がある。

塩水
喉の中で炎症を起こしている組織から、余分な水分を取り出すことで、喉の痛みをやわらげるそうです。
殺菌作用があるので、風邪の予防や口内炎の予防にも効果がある。
また、唾液の分泌を促すので、唾液の少なさで起る口臭にも有効。

ヨード系のうがい薬
成分が強すぎるので、喉に常在する正常細菌叢を壊して風邪ウィルスの侵入を許したり、のどの正常細胞を傷害したりする可能性が考えられます。
予防目的での長期使用は良くないそうです。

妊娠中の場合

「ヨード系」のうがい薬や喉スプレーを使用してはいけません。




腸内環境を整える

免疫細胞の60~70%は腸にいます。

善玉菌を増やすために、「発酵食品」「オリゴ糖」「乳酸菌」「食物繊維」などを積極的に食べて腸内環境を整えましょう。

スーパーフード!

マヌカハニーについて

ぽここ
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「マヌカハニー」がスゴイ!

MEMO
整腸作用がある。
善玉菌は増加し、悪玉菌は減少することが実験で証明されました。)

また、抗菌・殺菌力がとても高く風邪や胃腸系の諸症状はもちろん、ニキビ予防、花粉症からくる不調、虫歯や口内炎の防止にも効果がある。
数値の見方
  • 【UMF】について
    健康維持なら10+以上、ウイルスや菌対策なら15+以上。
  • 【MGO】について

メチルグリオキサール(殺菌成分)の量
263+以上を選ぶといいそうです。

マヌカハニー専門店【BeeMe】




喉の痛みに効くツボ





しっかり睡眠をとる

睡眠不足や生活リズムの乱れは免疫力が低下します。
定番ですが、しっかり寝るのが回復する一番の近道です。

風邪をひいても休めない人は、ダラダラとしんどい状態が長期間続いてしまいがちです。

休んで安静にできる環境ならしっかり休んで治すべきですし、無理なら日ごろから風邪をひかないように予防をしっかりしましょう。

歌手やアナウンサーなど声を仕事にしている人があまり風邪をひかないのは、日頃からしっかりケアをしているからです。





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その他風邪予防

手洗い

「自治医科大学付属さいたま医療センター」より引用

〔前略〕
汚れがあるとその下には消毒薬が浸透しないため、汚れがある場合は石鹸と流水を用いた手洗いを行います。
また、便には多くのバイ菌が含まれ、アルコールの効かないものもあるため排泄後も石鹸と流水を用いた手洗いを行います。

「自治医科大学付属さいたま医療センター」より引用
ぽここ
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20~30秒かけてしっかり洗いましょう。
2度洗いはウイルス除去の効果に有効。

参考 出来ていますか?せいけつ手洗いSARAYA



日光浴でビタミンDをとる

ビタミンDは食事だけではなく、日光に当たることによって体内でつくることができます。

ビタミンDの効果
  • 丈夫な骨を作る
  • 免疫力を高める
  • うつ予防
  • ダイエット

可食部100gあたりのビタミンD含有量(㎍)

「ビタミンDで丈夫な体づくり-かぜ・インフルエンザの発症予防にも-」より引用

サプリメント

ぽここ
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サプリメントの過剰摂取に気を付けましょう。




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まとめ

手洗い

風邪に対する特効薬はありません。
風邪をひかないために日ごろから予防しましょう。

喉の痛みを治すためにできる事
加湿 (マスク、のど飴、加湿器)
体を温める
喉に良い食べ物
うがいをする
腸内環境を整える
喉の痛みに効くツボ
睡眠


日頃からできる予防
手洗いうがい(+消毒液)
湿度管理
マスクをつける
人混みを避ける
エアコンの温度調整や内部の清掃
飴やガムを噛む (喉の乾燥を防ぐ)
規則正しい生活 (食事、睡眠、運動)
ビタミンEで免疫力UP(日光浴、食事、サプリで摂取)